Comment protéger vos yeux au travail ?

Zoom sur le yoga des yeux

Voici quelques conséquences du travail prolongé sur un écran 

  • Maux de tête et vertiges
  • Yeux fatigués et secs 
  • Vision floue 
  • Fatigue
  • Manque de concentration
Le saviez-vous ? Vous clignez 5 fois moins des yeux en moyenne face aux écrans, ce qui cause plus facilement une sécheresse oculaire, des maux de tête et des tensions. Il est donc temps d'arrêter cette gêne quotidienne en soulageant vos yeux !

Vous venez de passer plusieurs heures devant votre écran et commencez à sentir un mal de tête, une fatigue visuelle ou encore un manque de concentration ? C’est le moment de faire une pause de quelques minutes, boire un peu d’eau et pourquoi pas faire un ou plusieurs exercices de yoga des yeux ! Et ça tombe bien, c’est l’une de nos nouvelles actions présentes sur notre outil. Nous avons créé une application mobile permettant de mobiliser vos équipes sur les sujets liés au développement durable et à la RSE !

Si vous souhaitez obtenir une démo, contactez-nous et un membre de notre équipe pourra vous accompagner selon vos besoins.
Nos yeux ont besoin d’être stimulés au quotidien pour prévenir les potentiels dysfonctionnements ou maladies. Pour une meilleure qualité de vie au travail, vous pouvez proposer plusieurs ressources et outils de sensibilisation à vos équipes, que ce soit pour réduire le stress, avoir une meilleure ergonomie, un bon cadre de travail et plus d’épanouissement au quotidien. 

Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?

Ces exercices, s'ils sont réalisés quotidiennement, offrent de nombreux avantages : 

  • Ils permettent d’améliorer votre vision périphérique 
  • Cela permet aussi de réduire le stress en relaxant vos yeux
  • Également de lutter contre la fatigue visuelle qui est un des symptômes de la sécheresse oculaire 
  • Et enfin, ils permettent aux muscles du globe oculaire d’être renforcés, d’être plus souples et donc plus performants !

Le yoga des yeux fait donc totalement partie des outils à proposer à vos collaborateurs ! Mais c’est quoi au juste ? 

C’est une sorte de « gymnastique oculaire » dans le but de réaliser une série d’exercices seul(e) ou en groupe. Les différents exercices permettent d’entraîner les yeux et ainsi leur éviter la fatigue.  

On vous montre quelques exemples ? C’est parti !

Exercices de yoga des yeux à réaliser seul(e) ou en équipe

Source : yoga-ways.com, yoga des yeux - un autre regard sur notre vision
Pour information, le yoga des yeux peut vous être proposé par un ophtalmo, un orthoptiste ou tout autre personnel médical ou non-médical, et cette pratique ne requiert pas de prescription médicale : il s’agit d’une « médecine douce », non considérée comme une pratique médicale.

Pour être efficace, chaque exercice devrait être répété au moins une dizaine de fois (soit environ 10 à 15 minutes au total) et quotidiennement.

Il existe de nombreux exercices d’entraînement pour les yeux, en voici donc 5 faciles à réaliser : 

1- Cligner des yeux

Asseyez-vous droit(e), les épaules détendues et regardez devant vous

Fermez les yeux et comptez jusqu’à 3

Serrez les paupières et comptez jusqu’à 3

Ouvrez les yeux et comptez jusqu’à 3

Puis répétez la séquence plusieurs fois de suite.

2- Les oscillations des yeux

Asseyez-vous avec le dos et le visage droits, parallèles au sol tout en gardant les yeux ouverts
Sans bouger la tête, levez lentement les yeux le plus haut possible et comptez jusqu’à 3

Puis baissez-les le plus bas possible et comptez jusqu’à 3
Répétez la séquence plusieurs fois de suite et terminez en fermant les yeux pendant 10 secondes

Répétez cet exercice en faisant la même chose dans les autres directions (regardez à droite le plus loin possible, puis à gauche, sans bouger la tête. Puis regardez en haut à gauche, puis en bas à droite, puis en haut à droite, puis en bas à gauche, sans bouger la tête). Il existe une alternative : il s’agit de reproduire les chiffres de 1 à 10 ou les lettres de l’alphabet avec vos yeux sans bouger la tête ni le reste du corps !

La montre

Asseyez-vous confortablement et faites de grands cercles avec vos yeux, en suivant le sens des aiguilles d’une montre, puis changez de sens

Comptez 3 secondes à chaque fois et répétez cet exercice environ 10 fois. 

4- « Moment détente »

Frottez vos mains pour les chauffer, puis placez vos paumes de main sur vos yeux fermés
Laissez reposer 2 minutes

Respirez lentement 

L’obscurité permet à vos yeux de se ressourcer et amène un bien-être !

5- L’index ou le crayon

Asseyez-vous et gardez votre tête droite

Prenez un crayon ou votre index, tendez un bras devant vous et fixez le haut de votre index ou de votre crayon

Sans bouger la tête ni cesser de fixer le haut, rapprochez-le lentement de votre nez, puis éloignez-le tout doucement

Recommencez 10 fois tout en gardant un rythme lent. 

Bonus : Quelques actions à mettre en place pour une meilleure QVT

En priorité, vous devez vous assurer que vos équipes aient un poste de travail ergonomique ! Vous pouvez aussi accrocher une affiche avec les bons gestes à adopter au niveau de la posture pour éviter les maux de dos, des exercices de yoga des yeux pour éviter les maux de tête et se détendre. Enfin, vous pouvez afficher une image montrant le réglage optimal de l’écran par rapport à la distance et l’angle. 

Source : equilibre-france-ergonomie


Les actions personnelles à effectuer pour éviter les maux de tête et la fatigue

Il est important de ne pas rester plusieurs heures d’affilée derrière un écran alors faites des petites pauses régulières (sans téléphone) pour vous aérer ou boire de l’eau !

Si vous avez une déficience visuelle, il est plus avantageux de porter des lunettes plutôt que des lentilles tous les jours, car celles-ci retirent fortement l’humidité ce qui fatigue plus les yeux.

Il est toujours important de le rappeler, mais manger varié et avoir une alimentation saine, boire beaucoup d’eau et dormir plus de 7h permet d’avoir une meilleure santé générale et moins de fatigue des yeux au quotidien !

Enfin, aérez régulièrement vos espaces de travail et fermez les yeux pendant quelques secondes pour lutter contre le manque de concentration. 

Si vous souhaitez en savoir plus, voici une vidéo de moins de 10 minutes provenant de la chaîne Youtube Feel Good Yoga avec quelques exercices de yoga des yeux à effectuer régulièrement. Le but ? Éliminer les irritations dues à la sécheresse des yeux secs et aux migraines oculaires. Cela détend après de longues heures passées derrière un écran, alors n’hésitez pas à les reproduire chez vous ou au travail et bonne séance !

En prenant quelques minutes plusieurs fois par jour pour effectuer ces exercices, vous allez tonifier les muscles qui entourent vos globes oculaires. Non seulement cela fera du bien à votre vision mais cela vous permettra également de vous détendre, faire une pause et de vous donner une bonne dose d’énergie durant votre journée de travail.

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